V nevroznanosti poteka tiha revolucija, za katero ni potreben recept, naročnina ali telefonska aplikacija. Vse, kar morate storiti, je, da greste ven.
Obsežen pregled 108 strokovno pregledanih študij slikanja možganov, objavljen v reviji Neuroscience & Biobehavioral Reviews, je ponudil eno najbolj podrobnih slik doslej o tem, kako narava vpliva na človeške možgane. Rezultati kažejo, da preživljanje časa v naravi sproži merljivo vrsto sprememb, ki pomirjajo stresne centre v možganih, obnavljajo izčrpano pozornost in ustvarjajo možganska stanja, podobna tistim, ki se pojavijo med meditacijo.
To ni špekulacija ali alternativna teorija, temveč sklep, ki temelji na desetletjih podatkov iz elektroencefalografije (EEG), funkcionalne magnetne resonance (fMRI) in drugih metod slikanja možganov.
Kako narava pomirja možgane
Constanza Baedano, glavna avtorica študije in docentka psihologije na Univerzi Adolfo Ibáñez v Čilu, je za The Epoch Times povedala, da se učinki narave na možgane pojavljajo na več medsebojno povezanih ravneh.
»Te ravni delujejo skupaj. Senzorične značilnosti narave sprožijo celoten proces, ki nato vpliva na uravnavanje stresa, pozornost in navsezadnje na to, kako doživljamo sebe,« je pojasnila.
Prva faza se začne z načinom, kako možgani obdelujejo, kar vidijo. Gozdovi, obale in druga naravna okolja so polni fraktalnih vzorcev ali ponavljajočih se struktur, kot so drevesne veje ali valovi. Vizualni sistem obdeluje takšne vzorce z bistveno manj napora.
»To zmanjša obremenitev zgodnjih senzoričnih centrov v možganih, kot je vidna skorja,« je dejala Baedano.
Ko možgani obdelujejo prizore iz narave z manj napora, se aktivnost sistemov, odgovornih za prepoznavanje stresa in groženj, postopoma zmanjšuje. Skeniranje možganov dosledno kaže manjšo aktivnost v limbičnih regijah, zlasti v amigdali, pa tudi v delih prefrontalne skorje, povezanih s pretiranim razmišljanjem in miselnim naporom.
Ponovno pridobivanje pozornosti
Ko se stres zmanjša in se senzorični sistem sprosti, se možganski sistemi, odgovorni za osredotočeno pozornost, ki jih izčrpavajo ure pred zaslonom, odločanje in dnevni roki, začnejo okrevati.
Skeniranje možganov je pokazalo povečanje alfa in theta možganskih valov, ki so povezani s sproščeno, navznoter usmerjeno pozornostjo in manj duševne obremenitve.
»Narava spodbuja tisto, kar psihologi imenujejo nežna fascinacija, nežno in nenamerno obliko pozornosti, ki omogoča, da si osredotočeni sistemi pozornosti v prefrontalnem korteksu opomorejo,« je dejal Bacedano.
Ta premik lahko umiri tudi tako imenovano omrežje privzetega načina delovanja, sistem, povezan s samorefleksijo, ki je, ko je pretirano aktiven, povezan z vztrajnimi negativnimi mislimi. Več študij je pokazalo, da preživljanje časa v naravi znatno zmanjša nagnjenost k pretiranemu razmišljanju.
Učinek, podoben meditaciji
EEG študije, vključene v pregled, so pokazale, da preživljanje časa v naravi povzroča vzorce možganske aktivnosti, ki so zelo podobni tistim, ki jih opazimo med meditacijo. Ugotovili so povečanje frontalnih alfa valov, ki so povezani z budno umirjenostjo in navznoter usmerjeno pozornostjo, pa tudi povečano aktivnost theta valov, ki so značilni za globoko sprostitev in dolgotrajno koncentracijo.
Ti učinki se pojavijo presenetljivo hitro. Meritve EEG so pokazale spremembe, povezane s sprostitvijo, že po treh do desetih minutah, preživetih v naravi.
Japonski raziskovalec Yoshifumi Miyazaki, pionir gozdne terapije in eden od ustanoviteljev znanstvene osnove za prakso »shinrin-yoku« oziroma »gozdnega kopanja«, je dejal:
»Naši rezultati kažejo, da se aktivnost prefrontalnega korteksa umiri v nekaj sekundah po izpostavljenosti naravi, medtem ko se aktivnost parasimpatičnega živčnega sistema poveča za približno 30 sekund.«
In vsakodnevna izpostavljenost naravi naredi razliko
Vse več raziskav kaže, da ima redni stik z naravo dolgoročne koristi za možgane. Obsežne študije slikanja možganov so pokazale, da imajo ljudje, ki živijo v bolj zelenem okolju, pogosto drugačno strukturo v delih možganov, ki so odgovorni za uravnavanje stresa, čustveno obdelavo in kognitivni nadzor.
»Zdi se, da se možgani ne odzivajo le na spektakularne izkušnje v divjini, temveč tudi na vsakodnevni stik z zelenimi površinami,« je dejal Bakedano.
Tudi simulirane oblike narave v zaprtih prostorih, kot so rastlinske stene, naravna osvetlitev ali fotografija narave, kažejo nižjo raven stresa kot standardna urbana okolja. Vendar pa neposredna izpostavljenost resnični naravi povzroča močnejše in dolgotrajnejše učinke.
Miyazaki poudarja še eno pogosto spregledano prednost narave: nikoli ni povsem enaka.
Raziskava na koncu zaključi, da je eden najučinkovitejših načinov za zmanjšanje stresa in obnovitev mentalne jasnosti popolnoma brezplačen. Ni patentiran, ni plačljiv in ni vezan na naročnino. Je tik pred vašimi vrati.
OPOMBA: Newsexchange stran ne prevzema nobene odgovornosti glede komentatorjev in vsebine ki jo vpisujejo. V skrajnem primeru se komentarji brišejo ali pa se izklopi možnost komentiranja ...
Komentarji 0
Slike:
(1%)
