VSTOP ČLANOV:
 Član:
 Geslo:
VIDEO RECEPTI

KUHAJMO.COM (5157)
Gost | Registracija   

KUHINJA.COM | Nadomestek brez holesterola in maščob vse bolj navdušuje ...
Nadomestek brez holesterola in maščob vse bolj navdušuje

Petek, 12.September 2025 ob 4:08:27

Zelo preprost, poceni in uporaben nadomestek za jajčni beljak lahko naredite sami. Ne vsebuje holesterola ali maščob, zato je tudi zdrav.

Vse odkar je francoski kuharski mojster Joël Roessel leta 2014 odkril, da se tekočina iz pločevinke čičerike ob stepanju obnaša podobno kot beljak in tvori stabilno peno, se nad "akvafabo" ("aquafabo") navdušuje vse več ljudi.

Pravzaprav je akvafaba ime za vsako vodo, ki ostane po kuhanju različnih stročnic. Ime ji je nadel ameriški slaščičar Goose Wohlt, ki je nad njo navdušen. Ime je sestavljenka latinskih besed aqua (voda) in faba (fižol).

Wohlt je ustanovil tudi Facebook skupino Vegan Meringue - Hits and Misses (Veganski meringue – zadetki in zgreški), ki zdaj združuje že več kot 100 tisoč navdušencev, ki si izmenjujejo informacije o kuharskih poskusih z omenjeno sestavino.

Akvafaba se lahko uporablja kot nadomestek za stepen beljak in je uporabna za pripravo slaščic (kot so moussi in makroni ali druge), majonez in veganskih burgerjev, kjer je odlična kot vezivo. Odlična je tudi kot nadomestek jajc pri pripravi palačink.

Za razliko od jajčnih beljakov akvafabo lahko popolnoma varno zaužijemo tudi surovo. Tekočino lahko tudi večkrat zamrznemo in odmrznemo, ne da bi pri tem spremenila svojo strukturo in okus.

Ker ne vsebuje holesterola ali maščob, velja za bolj zdravo alternativo jajcem, zato je posebej priljubljena pri vegetarijancih in veganih. S prehranskega vidika pa gre za nizkokalorično sestavino, bogato s kalcijem, ki vsebuje tudi nekaj beljakovin, železa in soli.


Akvafabo lahko stepemo v sneg, podoben beljakovemu

Pripravite si jo lahko tudi sami

Kot rečeno, lahko za akvafabo uporabite tekočino iz pločevinke s čičeriko, lahko pa si jo pripravite tudi sami. Ključ do dobre akvafabe je pravilno razmerje med stročnicami in vodo ter daljše kuhanje, ki omogoča sproščanje škroba in beljakovin v tekočino.

Za pripravo potrebujete:

  • približno 200 gramov suhe čičerike (ali druge stročnice, npr. fižol)
  • približno 0,75 litra vode za kuhanje
Vodo za namakanje

Čičeriko čez noč ali vsaj za 8 do 12 ur namočite v vodi. Vode naj bo vsaj trikrat več kot čičerike. Po namakanju čičeriko odcedite in sperite s hladno vodo.

V lonec dodajte čičeriko in svežo vodo v razmerju 1:3 (ena enota čičerike na tri enote vode).

Pustite, da zavre, nato zmanjšajte ogenj in kuhajte na nizkem ognju 1,5 do 2 uri, dokler čičerika ni mehka. Med kuhanjem lahko odstranite peno, ki se nabira na vrhu, a pazite, da ostane dovolj vode.

Ko je čičerika kuhana, odcedite tekočino in jo shranite. Voda, v kateri se je kuhala, naj bi bila takrat rahlo viskozna, podobna surovemu jajčnemu beljaku. Če se vam zdi preredka, jo lahko kuhate še dodatnih 10–20 minut, da se zgosti.

Tekočino ohladite, potem pa ohlajeno precedite skozi fino cedilo ali gazo, da odstranite morebitne ostanke. Hranite jo lahko v hladilniku do enega tedna ali zamrznite v manjših porcijah (npr. v pladnjih za ledene kocke) za daljšo obstojnost.

Če želite iz nje narediti sneg, jo z električnim stepalnikom stepajte 3–5 minut. Če se ne peni dovolj dobro, je morda treba tekočino še nekoliko zgostiti s kuhanjem.

Če uporabljate pločevinko čičerike, lahko tekočino iz pločevinke enostavno precedite in jo uporabite neposredno, če je dovolj gosta.




Zadnji poseg: Petek, 12.September 2025 ob 4:16:09

Podobni članki:

Komentarji 1

ID169 Valkira 12 Sep. 2025

To je pa že dolgo znano.

Opomba:

Gostom je komentiranje dovoljeno ...

  OBJAVI SVOJ KOMENTAR


 

Galerija:

Naša ocena:
Ocene gostov:
Poularnost: 1%
Tiskanj: 31
Komentarjev: 1
170 branj


SOCIJALNA OMREŽJA:

DODAJ RECEPT NA FACEBOOK


OCENI:
1 2 3 4 5


Petek, 12.September 2025 ob 4:16:09


NOVI RECEPTI
  • Praznična torta
  • Čokoladni minioni
  • Barvita potica
  • Kremna juha iz cvetače
  • Ječmenova enolončnica
  • Juha iz brokolija in sira
  • Hitri fižol s klobaso
  • Juha s klobaso in kislim zelje
  • Gosta piščančja juha z maka
  • Krepka enolončnica s stročni

  • KOMENTARJI

    Re: Ječmenova enolončnica
    kačji pastir: Ali naj bodo paprike zažgane ali ne? Napol kuhan ječmen - prosim za pomoč, koliko ječmena in kako dolgo kuhati... ...
    Re: Ječmenova enolončnica
    ekipa: Kaj je smisel napol kuhanega ječmena? Pustimo ga kuhanega v jedi in dodamo sestavine, ki bi se lahko kasneje ...
    Re: Juha s klobaso in kislim zeljem
    alma11: Počakaj, ali res piše, da se kuha 8-9 ur??? Ha ha ha ha :) ...
    Re: Juha s klobaso in kislim zeljem
    Bruno: Klobase kuhajte 8-9 ur, dokler se ne razpadejo in se zelenjava ne spremeni v kašo ali kaj?!? ...
    Re: Turška krompirjeva juha
    xeniakif: Če je turška juha, bo grški jogurt tam težje najti :-] In morda je to način za spravo obeh narodov :-) ...
    Re: Medenjakova torta
    Gost: Odlična torta. Hvala za recept. ...
    Re: Torta črnec brez jajc :)
    drmick: Poskušal sem razrezati jajca črncu in jih dati v pečico, pa ni hotel. :-] ...
    Re: Fižolova enolončnica
    BARBARA26: Vedno ga naredim tako ... je najboljši - zdaj ga povezujem z receptom ...

    Avtor 2018 - 2026 © | Za vaša vprašanja kliknite tukaj

    EUSEARCH ISKALNIK POVEZAV (slo,cro,eng) | KUHAJMO | FILESI (angleščina) | RADIOCAST